co to seria

[...] czwartek, piątek lub wtorek, środa, piątek, sobota. Każda grupa mięśniowa ćwiczona jest dwa razy w tygodniu, ćwiczenia nie ulegają zmianom, lecz wykonywane są w wielkich seriach łączonych z większą lub mniejszą intensywnością. Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej definicji mięśni bez większych strat masy mięśniowej. Warunkiem [...]

[...] nie tylko podnosić duże ciężary, ale także zwiększać liczbę serii i częstotliwość treningów. To stanowi podstawę stopniowego przeciążania. 2) Zasada wykonywania ćwiczeń w seriach - Łączy się ona z wykonywaniem wielu serii na daną grupę mięśniową, aby całkowicie wyczerpać mięśnie i wywołać maksymalną hipertrofię mięśniową (przerost włókien). 3) [...]

[...] powtorzenie'. Nie jest to zwykla rampa - chodz tez polega na zwiekszaniu ciezaru. O co chodzi: 1) wykonania 3 powtórzeń w serii. 2) Rozpocznij z dwoma 'feeler sets' (seriami rozgrzewkowymi), aby pobudzic system nerwowy.Zrob to na 40 - 45% 1RM. 3)Rozpocznij pierwsza serie z 60% 1RM, zawsze podnos ciezar z maxymalna sila - nie wazne czy to [...]

[...] móc wprowadzić ją na tanią promocje a firma X produkuje taką odzież firmuje ją swoim znakiem i wstawia do rzeczonej wcześniej sieci ,ALE żeby wszystkim się to opłaciło to ta seria „specjalna" produkowana jest z takiego badziewia ,ze choćby nawet wam dopłacali to tego nie kupujcie bo zaraz będziecie lecieć do sklepu by to zwrócić (pytacie gdzie tu [...]

[...] BICEPSU: 40cm / 41cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: 105cm / 108cm OBWÓD BARKÓW: 127cm / 130cm - wybrane maksymalne ciężary: Wiosłowanie sztangą nachwytem: 4x 108kg (poprzednia seria 6x103kg) MC: 3x123kg (poprzednia seria 6x118kg) Ściąganie linki wyciągu górnego do klatki: 4x75kg (poprzednia seria 8x70kg Wyciskanie hantli siedząc: 8x31kg (poprzednia [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej (ulubione macho-ćwiczenie) trudno znaleźć początkujących opierających swój trening o te ruchy. Dlaczego? Są ciężkie do wykonania. Naprawdę ciężka seria przysiadów czy martwego ciągu doprowadza nas do zawrotów głowy czy nawet odruchów wymiotnych. Seria przysiadów z dużą ilością powtórzeń sprawi, że przez kilka minut [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej (ulubione macho- ćwiczenie) trudno znaleźć początkujących opierających swój trening o te ruchy. Dlaczego? Są ciężkie do wykonania. Naprawdę ciężka seria przysiadów czy martwego ciągu doprowadza nas do zawrotów głowy czy nawet odruchów wymiotnych. Seria przysiadów z dużą ilością powtórzeń sprawi, że przez kilka minut [...]

[...] będziesz ich wszystkich ćwiczył do końca, nie będziesz miał dużych ramion. ..: W każdej serii ćwicz do wyczerpania. :.. To jest tautologia. W naszym "Armageddonie" każda seria z definicji zmierza do wyczerpania. To jest walka do końca. W dalszej części artykułu wyłożymy przed tobą uniwersalną prawdę o dużych ramionach a ponieważ uniwersalna [...]

[...] na „tyły” barków. Seria 1: Rozgrzewka z niewielkim obciążeniem do 20 powtórzeń. Seria 2: Rozgrzewka z minimalnie większym obciążeniem do 20 powtórzeń. Seria 3: Pierwsza seria docelowa. Dobierz takie obciążenie, którym będziesz mógł wykonać 8 – 10 technicznie poprawnych powtórzeń. Seria 4: Druga seria robocza. Zwiększ obciążenie, aby wykonać [...]

[...] 1. Podciąganie na drążku > 3 serie do ostatniego poprawnego technicznie ruchu 2. Uginanie sztangi na bicepsy > 2 serie 8 powtórzeń 3. Uginanie sztangielek na bicepsy > 1 seria 10 powtórzeń 4. Przysiad ze sztangą > 2 serie 10 powtórzeń 5. Martwy ciąg lub martwy ciąg na prostych nogach > 1 seria 10 powtórzeń Przed rozpoczęciem warto (należy) [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej (ulubione macho-ćwiczenie) trudno znaleźć początkujących opierających swój trening o te ruchy. Dlaczego? Są ciężkie do wykonania. Naprawdę ciężka seria przysiadów czy martwego ciągu doprowadza nas do zawrotów głowy czy nawet odruchów wymiotnych. Seria przysiadów z dużą ilością powtórzeń sprawi, że przez kilka minut [...]

[...] stojac z drążkiem wyc. Dolnego Bicepsy – uginanie stojac na drążku wyc. dolnego Tricepsy – francuz oburacz na linie wyc. Dolnego 1) Czworki + brzuch *Wykroki chodzone 1 seria Wypychanie jednonóż na suwnicy stopa na zewnatrz nisko na platformie *Wykroki chodzone 1 seria Hack – przysiady *Wykroki chodzone 1 seria Przysiady ze sztanga z przodu [...]

[...] progresje(1) plus regresje(2) obciazen. SAMOWOLKA: bo miesnie/nerwy/dzwignie/stres/fatum same decyduja jak daleko sie posunac i co za tym idzie jak dlugo ma trwac seria i ile mamy sily na starcie, srodku czy koncu ruchu ZAKRESOWA: bo zakresy katowe powtorzen sie zmieniaja dostosowujac sie do mozliwosci cwiczacego oraz ciezaru . [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej (ulubione macho-ćwiczenie) trudno znaleźć początkujących opierających swój trening o te ruchy. Dlaczego? Są ciężkie do wykonania. Naprawdę ciężka seria przysiadów czy martwego ciągu doprowadza nas do zawrotów głowy czy nawet odruchów wymiotnych. Seria przysiadów z dużą ilością powtórzeń sprawi, że przez kilka minut [...]

[...] zregenerował porządnie, a w bieżącym zbijam bąki (czego skutkiem spadek na wadze i zapewne obwodach), by regeneracja była optymalna - dotychczas robiłem superserie na ręce (seria na triceps zaraz po bicepsie i tak cały program na ramiona), teraz rozdzieliłem biceps i triceps i dostaną lżejsze obciążenie, bo będę już podmęczone w dniu ćwiczeń [...]

Palił sto papierosów dziennie. Gdy trenował tylko pięćdziesiąt. Był jednym z najlepszych, jeżeli nie najlepszym pięściarzem w historii wagi średniej. Brutalny i bezwzględny w ringu a także poza nim. "Escopeta" - Carlos Monzon. Carlos Monzon i jego żona Alicja. http://commons.wikimedia.org/wiki/Image:Monzonymuniz.jpg / Fot. desconocidoŻycie Carlosa [...]

[...] sztangi na ławce płaskiej (ulubione macho-ćwiczenie) trudno znaleŹć początkujących opierających swój trening o te ruchy. Dlaczego? Są ciężkie do wykonania. Naprawdę ciężka seria przysiadów czy martwego ciągu doprowadza nas do zawrotów głowy czy nawet odruchów wymiotnych. Seria przysiadów z dużą ilością powtórzeń sprawi, że przez kilka minut [...]

[...] zresztą możemy rozbić to jak chcemy. Jak zwiększamy objętość? Bardzo prosto - dodajemy sekundy np. z 30 sekund na 35 sekund. Te dodatkowe 5 sekund to może być kolejna seria, a może być przemycone w seriach poprzednich. Czyli np. mieliśmy 3 serie po 10 sekund a następny trening to 2 serie po 12 sekund i jedna 11 sekund, albo 3 serie po 10 [...]

[...] do ziemi! Może to spowodować kontuzje kolan. - Uda powinny 'zatrzymywać' się mniej więcej w połowie drogi pomiędzy pozycją stojącą a siedzącą. - Ćwierćskok wykonuj w dwóch seriach. 3 - Wzniosy łydek Bardzo ważne ćwiczenie wzmacnające łydkę, poprawiające w dużym stopniu wyskok z jednej nogi. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebny jest [...]

[...] Fakt ze tak cwiczyc mozna, ale malo kto ma na to zdrowie... zwlaszcza nerwowe i psychiczne Nie trudno sie domyslic jednak ze skoro cos mozna zrobic jedna seria ma maxa to warto sprobowac zamiast siedziec 5 serii nad jednym cwiczeniem. Tak wiec szrokie rzesze zwolennikow szybkich treningow i szybkich efektow podchwycily pomysl. [...]